[...] klatka:110cm dziekuję za sugestie:) poczytałem, poszukałem, troche sobie pomieszałem:) zmieniłem troche ten plan, czy moge prosic o coenę?:) Poniedziałek: klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi skos: 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6 3.wyciskanie sztangi skos dól 10,8,6,6 4.rozpiętki na maszynie: 12,10,8,6 5.uginanie ramion ze [...]
Dobra wrzucam tu mój plan FBW wzorowany na : Proszę o dopisanie ilości serii i powtórzeń i ewentualne poprawienie : 1. Nogi: - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3.klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 5. grzbiet - . PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) [...]
1. Nogi: - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 2 x 12 10 lub 12/12 - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2 x 12 10 3.klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 10 8 4 naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12 10 8 5. grzbiet - . PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3 x MAX 6. biceps - .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: [...]
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
Nazywam się Damian. Mam 20 lat. Mieszkam pod Warszawą. Kulturystyką interesuje się już około 2 lata i tyle wynosi mój staż treningowy. Moim partnerem treningowym jest Maciek (Macieju- nick z sfd). Poznałem go akurat w moim dzienniku i się zgraliśmy i dobre pół roku razem ćwiczymy. Tyle o mnie teraz przejdzmy do konkretów: Dni treningowe: 1.100g [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
Ułożyłem plan jednodniowy jak już przyzwyczaje się do dodatkowego wysiłku jakim jest siłownia przy sportach walki to dodam jeszcze jeden trening i wtedy już powinno być ok prawda?Jak już dodam dwa treningi to bede robił SPlT podziele partie na dwa dni i tak bede robil czy lepiej fbw?Trening oparłem o ćwiczenia złozone (czytałem w artykule że [...]
[...] nachwytem - 3 serie, 6-12 powtórzeń Martwy ciag na prostych nogacg - 3 serie, 8-15 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie, 6-10 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 6-12 powtórzeń Szrugsy ze sztangą - 2 serie, 8-15 powtórzeń Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, [...]
w takim razie powinienes zaczac od ACT. Tu masz przyklad takiego planu 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12 3. Wyciskanie Francuskie w siadzie 12 4. Wyciskanie sztangi [...]
Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie [...]
skoro 2 zestawy to moze tak ZESTAW 1 1.klatka wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 2.brzuch unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej ////to jest na dolne, a spietki na gorne, tak? spietki 3.biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - szeroko uginanie ramienia ze sztangielka [...]
oto twój plan po małej przeróbce PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie prostym-12,10,10,8 -rozpiętki 4*15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*15 -pompowanie bicepsa siedząc 25 I BRZUCH CAŁY [...]
Oto zmieniony plan moze teraz być czy coś jeszcze zmienić ?:) Poniedziałek Klata i Triceps : 4 serie x8 pow. 1.50 godz. T. M. KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Dzięki za plan :) Sog poszedł. Z Twojego planu nie skorzystam bo na 4 dni rozpisany masz :P TO co przed chwilą ułożyłem: (nie powinno już być z nim żadnych problemów) Dzień I - klatka - bicepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 9 6 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 9 6 6 Rozpiętki na maszynie 9 9 [...]
Dobra poprwiłem tak jak uważam że będzie najlepiej... Wkleje go Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś sugesteie to piszcie. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Triceps Klatka: (Tydzień parzysty) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) 3.Rozpiętki na [...]
Teraz już chyba wszystko ok. A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 2. Wspięcia na palce w staniu 2s max 3. Podciąganie sztangi nachwytem 3s 12-10-8 4. Martwy ciąg szeroki uchwyt 3s 12-10-8 5. Wyciskanie sztangi na prostej 3s 12-10-8 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10-8 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12-10 8. [...]
Mój trening :3 Serie opowtórzeniach12-10-8 PONIEdZIALEK KLATA: wyciskanie sztanki wyciskanie sztanki na lawce skosnej rozpietki NOGI: prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu przysiady ze sztanga na barkach ŚRODA GRZBIET: sciagie drazka wyciagu nadchwytem szerokim uchwytem sciagnaie drazka wyciagu podchwytem waskim uchwytem podciagnie [...]
Mój trening :powtórzeni 12-10-8-6 lub 12-12 PONIEdZIALEK KLATA: wyciskanie sztanki 4s wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4s rozpietki 4s ŚRODA GRZBIET: sciagie drazka wyciagu nadchwytem szerokim uchwytem 4s sciagnaie drazka wyciagu podchwytem waskim uchwytem 4s podciagnie sztangi w opadzie 4s BICEPS:12-12 uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie [...]
[...] daj na koniec 3.unoszenie sztangi podchwytem<3*8 powt> daj na początek 4.unoszenie sztangi nachwytem<2*8> wywal - za dużo tych ćwiczeń tric:1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem<4*10> 2.sciąganie drążka w dół stojąc<atlas>3*10> 3.wyciskanie francuskie<3*7> przedramiona:zginanie dłoniowe [...]
[...] sztangi nachwytem<2*8> wywal - za dużo tych ćwiczeń <rozumiem ze starczą 3 cwiczenia czyli 10 serii??nie za mało?wydawało mi sie ze 12 seri na bicla> tric:1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem<4*10> 2.sciąganie drążka w dół stojąc<atlas>3*10> 3.wyciskanie francuskie<3*7> przedramiona:zginanie dłoniowe [...]
Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. sześć %-)
A Klatka Wyciskanie sztangi poziom 3 serie Barki Wyciskanie sztangielek 3 serie Plecy Podciaganie sie na drazku 3 serie Wioslowanie nachwytem 2 serie Nogi Przysiady 3 serie Martwy ciag na prostych nogach 2 serie Biceps Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps Uginanie ramion na wyciągu 2 serie Lydki Osle wspięcia 3 serie B Klatka Wyciskanie [...]
Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6- ja bym dal jedno wyciskanie sztangielkami ale morze byc 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
